Berbagi itu peduli!
Membagikan
Menciak
Membagikan
Lantai panggul adalah jaringan otot yang secara langsung mempengaruhi kesehatan dan kesejahteraan wanita. Meskipun demikian, banyak wanita tidak menyadari betapa pentingnya itu dan betapa mudahnya untuk menjaga bugarnya dengan hanya beberapa menit berolahraga per hari. Mari kita mulai dengan menjelaskan apa itu, mengapa itu sangat penting dan bagaimana membuatnya tetap kuat dan sehat.
Jadi, apa sebenarnya dasar panggulnya? Ini adalah set otot dan jaringan yang terletak di dasar panggul. Ini memungkinkan materi untuk masuk dan keluar dari tubuh. Meskipun otot -otot dasar panggul tidak terlihat seperti beberapa otot lainnya, mereka masih membutuhkan olahraga seperti otot lainnya.
Mengapa dasar panggul begitu penting? Ini memainkan peran integral dalam kesejahteraan dan kualitas hidup wanita karena banyak fungsinya:
Dukungan: Ini mendukung organ -organ panggul seperti rahim, kandung kemih dan usus dan menahannya di dalam panggul.
Buffer: Ini buffer area panggul dari tekanan batuk, bersin dan berat kehamilan.
Pembukaan dan penutupan: Tutup untuk mencegah kebocoran kandung kemih dan anal. dan dibuka untuk memungkinkan pintu masuk dan keluar dari vagina, rahim dan anus (sehingga berkaitan dengan seks, kehamilan dan sistem pencernaan).
Lantai panggul yang lemah dapat menyebabkan wanita mengalami masalah dan gejala seperti kehilangan urin, prolaps organ, nyeri selama seks atau nyeri punggung bawah. Untuk alasan itu, menjaga otot -otot ini sehat sangat penting bagi kesehatan fisik dan emosional wanita.
Pendekatan Terkait Liburan dengan niat: Hindari limbah makanan dan bantu planet ini
Bagaimana Anda berolahraga dan memperkuat dasar panggul? Otot -otot dari lantai panggul mengalami perubahan sepanjang kehidupan wanita dan dapat sangat melemah selama kehamilan, keibuan dan menopause. Sebelum Anda mulai melatih dasar panggul Anda, Anda ingin mengidentifikasinya dan struktur pendukungnya. Setelah Anda menunjukkan lokasinya, Anda dapat mulai melatihnya.
Jenis latihan apa yang dapat Anda lakukan?
Latihan Kegel: Latihan ini terdiri dari kontraksi sukarela dan relaksasi otot -otot dasar panggul. Mereka dapat dilakukan di berbagai posisi untuk bekerja di seluruh dasar panggul. Rencana menjadi semakin sulit saat Anda melanjutkan.
Senam Perut Hipopresif: Latihan yang menggunakan apnea dalam pose khusus untuk mengencangkan perut Anda dan melepaskan tekanan di dasar panggul Anda. Mereka juga mengencangkan dasar panggul Anda melalui kontraksi yang tidak disengaja, melengkapi pekerjaan latihan Kegel.
Bagaimana BWOM bisa membantu? Anda ingin latihan dasar panggul memberi manfaat bagi Anda sebanyak mungkin. Untuk melakukan itu, pertama -tama Anda ingin menentukan keadaan saat ini dasar panggul Anda. Dari sana, Anda akan membutuhkan rencana pelatihan berdasarkan kebutuhan khusus Anda, yaitu mengendalikan kehilangan urin, meningkatkan jenis kelamin, atau menghindari sembelit.
BWOM adalah aplikasi yang menawarkan tes gratis yang mengevaluasi dasar panggul Anda dan menyediakan serangkaian latihan khusus sesuai dengan kebutuhan Anda. BWOM juga menawarkan rekomendasi tentang bagaimana biasanya Anda harus melakukan latihan. Unduh BWOM untuk iPhone atau Android di www.bwom.com. Ikuti tes, lihat hasil Anda dan dapatkan sampel latihan yang dirancang untuk dasar panggul Anda.
Terkait bagaimana mengelola stres dan makan emosional saat tinggal di rumah
*Pengungkapan: Artikel ini telah disponsori oleh BWOM.
Tautan ke postingan ini: otot dasar panggul: cara meningkatkan kesehatan intim Anda