berbagi peduli!

Membagikan

Menciak

Membagikan

Selamat, Anda hamil! Jika Anda seorang berolahraga setia atau pecandu kelas spin, mungkin terasa seperti Anda telah melakukan hambatan dengan kehamilan ini. Apakah Anda seorang penonton olahraga yang berpengalaman atau Anda cukup baru di adegan kebugaran, Anda mungkin bertanya -tanya bagaimana menavigasi dunia kebugaran prenatal.

Latihan apa yang terlarang? Apa yang harus saya ubah? Bagaimana biasanya Anda pergi ke gym? Jika ini adalah pertanyaan yang Anda miliki, Anda tidak sendirian, dan artikel singkat ini dikembangkan untuk menjawabnya dan membuat Anda memulai perjalanan kebugaran prenatal ini yang dipersenjatai dengan pengetahuan dan kepercayaan diri pada tubuh Anda yang kuat!

Tips Kebugaran Prenatal

Dimana saya mulai?

Jika Anda aktif sebelum hamil, Anda dapat terus melakukan banyak hal seperti yang Anda lakukan jika Anda tidak hamil. Metode latihan seperti olahraga kontak, dan beberapa langkah olahraga, terlarang, tetapi sebagian besar, Anda bisa melanjutkan Anda dengan jadwal latihan normal Anda.

Jika Anda bukan berolahraga biasa sebelumnya, kehamilan adalah alasan yang ideal untuk memulai. Sangat aman untuk bayi Anda – dan sebenarnya, sangat baik untuk bayi Anda. Selama dokter Anda telah oke, Anda dapat mulai memudahkan diri Anda dalam latihan olahraga yang teratur. Disarankan bagi wanita hamil untuk mendapatkan setidaknya 30 menit berolahraga sehari. Bagian yang menyenangkan adalah bagaimana Anda memilih untuk pindah selama 30 menit itu sepenuhnya terserah Anda dan kemungkinannya tidak terbatas.

Tindakan pencegahan atau modifikasi apa yang perlu saya lakukan?

Selama trimester pertama, wanita biasanya terganggu dengan mual dan kelelahan, karena semua hormon tingkat tinggi yang mengalir melalui tubuh Anda untuk menciptakan bayi yang sehat. Ini bisa membuatnya menantang untuk berolahraga. Jika Anda seorang gadis yang suka berolahraga segera setelah kaki Anda menyentuh lantai di pagi hari, Anda mungkin berada dalam kebangkitan yang tidak sopan saat Anda berlari ke kamar kecil alih -alih ke gym. Dalam hal ini, sebaiknya menunggu untuk berolahraga sampai setelah Anda bisa sarapan. Selama waktu ini, ketahuilah bahwa bahkan sesuatu yang semudah mendapatkan udara segar dan berjalan -jalan dapat melakukan keajaiban untuk mual di pagi hari Anda.

Terkait Kenya Moore Bergabung dengan Baby Quest Foundation sebagai “Duta Besar”

Selama trimester kedua dan ketiga, Anda (mudah -mudahan) akan disesuaikan dengan hormon dan Anda akan memiliki beberapa energi lama Anda kembali, tetapi Anda akan memiliki tengah yang berkembang pesat! Bayi Anda sangat terlindungi di dalam tubuh Anda, tetapi buat modifikasi berikut:

Hindari olahraga kontak, atau latihan apa pun di mana Anda bisa dipukul di perut

Beristirahatlah dari situp dan crunch untuk sementara waktu, dan gunakan papan atau crunch berdiri untuk memperkuat otot perut

Bertujuan untuk tingkat latihan di mana Anda masih bisa melakukan percakapan. Jantung Anda melakukan banyak pekerjaan yang mengangkut darah ke bayi Anda sekarang juga, jadi penting untuk tidak membiarkan hati Anda bekerja keras sehingga tidak dapat secara efisien melakukannya

Hindari latihan yang memaksa Anda untuk berbaring rata di punggung

Hindari latihan yang menempatkan ketegangan berlebihan di punggung bawah Anda, terutama saat perut Anda semakin besar dan lebih besar

Hindari yoga panas, dan latihan lain yang akan menyebabkan Anda terlalu panas

Hindari latihan dengan risiko tinggi jatuh

Jadi bagaimana saya bisa berolahraga selama kehamilan saya?

Ada banyak pilihan aman untuk berolahraga selain memukul treadmill. Bahkan jika Anda telah melakukan ini selama bertahun -tahun, Anda mungkin menemukan bahwa tubuh hamil Anda tidak lagi mentolerirnya dengan baik. Jika Anda perlu mengubahnya, banyak hal yang aman untuk dicoba (dan sangat baik untuk Anda, dengan cara yang lebih dari satu!) Latihan seperti yoga prenatal, pilates, zumba, barre, class spin, latihan di rumah, dan Kelas yang menggabungkan beberapa di antaranya adalah semua pilihan yang luar biasa.

Ide terkait untuk ibu yang mencoba kembali bugar

Mengapa saya harus berolahraga?

Tidak peduli bagaimana Anda memilih untuk relokasi benjolan Anda, Anda akan memperoleh beberapa manfaat yang sangat luar biasa! Anda akan tidur lebih nyenyak dan mengurangi risiko gejala seperti sembelit, sakit punggung dan pembengkakan. Ini dapat membantu Anda menghindari kelebihan berat badan yang diperoleh dan mengurangi risiko diabetes gestasional. Berolahraga juga membantu meningkatkan energi Anda, meningkatkan suasana hati Anda, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda.

Memperkuat kelompok otot besar seperti glutes/paha, inti, dan tubuh bagian atas akan membantu meningkatkan postur tubuh Anda dan menghindari hal -hal seperti bahu membungkuk atau punggung yang terlalu melengkung. Lihat www.drprem.com, untuk banyakLebih banyak saran tentang mempertahankan sendi yang sehat. Tetap bugar secara fisik dan kuat juga akan membantu Anda selama persalinan- mungkin membuatnya lebih pendek dan lebih halus. (Sangat penting untuk mengerjakan “mendorong otot” Anda dengan memperkuat inti dan dasar panggul Anda. Squat luar biasa untuk ini, dan menambahkannya ke dalam rutinitas Anda 3-4 kali seminggu adalah tujuan yang luar biasa!)

Dan yang terakhir, tetapi tidak kalah pentingnya, berolahraga (dengan aman) membantu memberi bayi Anda awal yang sehat untuk kehidupan kecilnya! Latihan Anda dapat memberi bayi Anda jantung yang lebih sehat, jauh lebih efisien, meningkatkan perkembangan otak mereka, dan mengurangi risiko penyakit tertentu di kemudian hari. Beri bayi Anda, dan diri Anda sendiri, hadiah kesehatan yang baik, dan berolahraga selama kehamilan Anda! Anda juga dapat memiliki pelatihan interaktif prenatal untuk bayi dan orang tua.

Oleh Randi Thiebaud untuk Majalah Ibu Sehat

Randi Thiebaud, manajer media sosial untuk Mumberry, adalah lulusan ilmu gizi dari Texas A&M University. Dia tahu betapa sulitnya (dan juga betapa pentingnya) untuk menjalani gaya hidup sehat, dan suka membantu mendidik orang lain tentang cara melaksanakan diet sehat dan latihan olahraga ke dalam kehidupan sehari -hari mereka. Ketika dia tidak mengerjakan blog ibu, Anda dapat menemukannya meringkuk dengan sebuah buku, mencoba resep baru, atau pesta menonton Anatomi Gray di Netflix. Dia suka dua langkah, berbicara di telepon, dan makan siang hari Minggu. Untuk mendapatkan lebih banyak saran diet dan gaya hidup dari Randi, klik ke blog.mumberry.com.

Tautan ke posting ini: tips kebugaran prenatal
Terkait menurunkan berat badan lebih cepat dengan menemukan waktu untuk berolahraga oleh Kathryn Martyn Smith M.NLP

0/5

(0 ulasan)

Berbagi adalah peduli!

Membagikan

Menciak

Membagikan